一、冬季健康养生小百科?

　　进入冬季，天气渐渐变冷了，这个时候也是疾病的高发期，也就意味着我们要开始身体保健了，那么冬季养生保健该如何做呢?下面我为大家介绍，希望对你有用!

　 　一、手脚冰冷

　　到了冬天手脚冰冷的女性大有人在，即使在室内也必得穿戴整齐，厚厚的棉衣棉裤手套毛袜一样也不能少，否则，就要冷得牙齿打架。这是因为神经末梢距心脏比较远，天冷后血管收缩造成血液供给不足导致的。再加上没有规律运动的习惯，缩手缩脚是再自然不过的秋冬反应。如果说拍冷还算是身体的正常反应的话，那么如果你冷到手指或脚趾头，甚至感到麻木或刺痛，那么，就该寻找医生的帮助了。

　　对策：平时不要吸菸，避免摄入过多含咖啡因的食物，如咖啡、浓茶、可乐等等，多吃性温热的活血食物，多穿保暖的衣服，多做伸缩手指、手臂绕圈、扭动脚趾等暖身运动，避免长时间固定不动的姿势和精神集中，尤其是持续使用电脑达7小时以上。当然，如果能让自己在秋风瑟瑟的季节动起来，更是一种最自然且效果立竿见影的好办法。

　 　二、关节炎

　　有关节炎的膝盖就跟气象台一样，天气一变冷，膝盖先知道。一般地说，当日温度变化在3度以上，气压变化大于10百帕以上，相对溼度变化大于10%以上，感到关节痛的人就会明显多起来。关节附近多是肌健、韧带等血管分布较少的组织，本来血液供给就相对不足，再加上四肢经常地暴露在外，所以更容易散失热量，使关节僵硬而疼痛不止。

　　对策：平时除了注意肢体保暖外，更可利用护膝、护肘等用品。规律进行复健运动，可以强化腿部的肌肉，促进血液回圈。在温水泳池中做水中运动，游泳是比较不错的选择。也可依据天气预报，在天气变化前采取保暖、驱溼措施。

　 　三、面板干燥

　　面板是一个很敏感的器官，在冬季来临的日子里，面板的血管经常处于收缩状态，汗腺、皮指腺的分泌明显减少，还有人会出现面板瘙痒、红肿，严重的还会出现不规则的皲裂和脱皮，这样的现象以下肢部位最明显。其中，这与你洗澡的方式有关，有人惟恐洗不干净整洁，习惯像夏天那样用浴皁和热水反复搓洗，面板表面的油指被反复冲刷，面板干燥的状况也就越来越严重。还有一些面板病本身就在秋冬季节多发，比如银屑病***牛皮癣***、遗传过敏性皮炎和鱼鳞病等，病情也会因面板干燥而发作或加剧。

　　对策：冬季里，爱清洁的你更要讲究洗澡的章法和频率，洗澡次数不要太频，一天一次就够了，而且最好不要用香皂洗澡***因为香皂一般呈硷性，容易让面板表层的hH值失衡***，水温也不要太高，尽量用或含有滋润成分的浴液，洗过澡后应涂抹含有保溼成分的润肤膏，例如凡士林。

　　 四、痛风症

　　痛风性关节炎是一种有家族遗传倾向的代谢病，也经常在冷天的夜晚发作，病因是体内尿酸过多，结晶沉积在关节部位，而血液中的白细胞为了清除沉积物，会同时攻击关节细胞，使之发炎而引起疼痛。

　　对策：注意饮食，防止过胖，避免摄入动物心、肝、肾、脑以及蠔、沙丁鱼等食物，并应严厉禁酒，避免诱发因素，还要多喝水来促进代谢。对于那些有痛风症家族病史的人来说，即使目前没有任何症状也最好检查一下血液里尿本含量，让自己心中有数，同时也便于进行必要的医学监护。

　　五、呼吸道疾病

　　天气变冷后，最先经受考验的要数我们的呼吸系统。有些人每年都要经历几次慢性支气管炎、支气管哮喘。比较常见的冬季传染病包括：流感、风疹、麻疹，再到比较少见但更致命的流行性脑脊膜炎、腮腺炎、出血热等，还有今年给大家留下深刻印象的“非典”，都与干冷空气对呼吸道的 *** 有关。气候的变化是对肌体免疫力的第一次考验，若平时不注意锻炼，再加上封闭的室内空气不经常与外面流通，那么疾病很可能会频频光顾。

　　对策：不要因为怕冷就一下子穿上很厚的衣服，再不要整天缩在空调房里享受空调制造的温暖。最好的方法就是让自己动起来，因为运动不仅能促进身体的血液回圈，增强心肺功能，对我们的呼吸系统也是一个很有益的锻炼。爱上运动的你很快就会发现，自己不用再穿成个球也能出门了。当然，进入流感高发的季节，注射流感疫苗也是对健康必要的保护。

二、【常孝康养】养生小百科|每日坚持步行好处多

步行是一种温和的锻炼运动，它的强度适合所有人，但是要做到坚持每天都步行半小时以上才能达到效果。根据科学家的研究表明，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。

每天大步快走，能够加快心脏跳动与血流速度，使得心脏慢而有力。如果心率每天达到110次/min，并维持10分钟，可有效增强心肌和血管的韧性与强度，锻炼心脏功能，改善血液循环，减少血液凝块，降低心脏衰竭、心肌梗塞等疾病发生的风险。

每天早晨，在户外新鲜空气中步行，不但能够增加大脑的体积，而且可促使大脑思维活跃，灵活，并可以增强记忆力，有效消除疲劳，提升工作和学习效率。与此同时，每天走路，还可以使得因记忆力出现问题的风险降低50%，如果每天坚持步行，能够很好地预防大脑萎缩、老年痴呆等的病症。

坚持每天步行30分钟以上，能够有效地促进肠胃的规律蠕动，增强消化，加强五脏六腑的正常“工作”，也对于便秘的防治起到很好的效果。

每天坚持走路，可减少人体内激素以及肾上腺素的产生，从而降低因肾上腺素过多而引发动脉血管疾病的风险。

每天晚饭后，出去走走溜溜消消食，不但可促进肠胃的消化，还可以减少腹部脂肪的堆积，减轻体重，预防肥胖症，保持良好的体型。

女性朋友如果每天走路1个小时以上，长期坚持下去，可有效降低乳腺疾病的罹患率，是预防乳腺疾病的福音。

步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳固情绪。

另外，每天步行坚持走路30分钟以上，对于糖尿病、高血压的患者也具有很好的疗效，同时，对于正常的人群，在身心得到释放的同时，也能够起到一定的预防作用。

专家说，运动有益于 健康 ，因为动能生阳。华佗的观点值得参考，他说:“人体欲得劳动，但不当使极尔。摇摆则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也。”也就是说，一定要运动才有益于 健康 ，但不能过度。运动适度即，每个人的运动量应以运动后感到身轻气缓，心悦神清，无明显疲乏感，没有因运动而导致或加重身体不适为准。

让我们放下代步工具，坚持步行，欣赏人生中最美的风景。

三、夏季养生百科,老年人要怎么养生?

夏天来了，天气一天比一天热。许多老人不知道如何保持 健康 。其实，每个季节的 养生 都有一定的差异。只有注意日常 养生 ，才能延年益寿。

首先，炎热的夏季会使许多老年人在心理、神经、休息等方面处于旺盛的愤怒期，容易引起老年人的不耐烦。因此，老年人应在夏季休息，养成心平气和的好习惯。

其次，炎热的天气会让很多人用空调和电风扇降温，但老年人已经很衰弱了。晚上睡觉时，切记不要在通风口、露天或长时间吹电扇，因为这样容易使老年人感到凉快并导致风湿痛等疾病。对于日间活动，建议老年朋友每天锻炼身体，生活规律，早睡早起。早晨天气不是很热的时候，可以选择在公园和树荫下进行适当的锻炼，以增加身体的免疫力。具体的活动内容、活动强度和时间要根据自己的身体状况来确定，如散步、慢跑、打太极、唱歌等。

如何让老年人在夏天保持 健康

最后，除了夏天炎热，雨水也会增多，水分也会增加。此时，老年人应保持室内通风通畅，减少湿气。外出时，最好随身携带雨具，这样既能遮挡阳光，避免中暑，又能防止夏季天气多变，雨淋雨淋，以免感冒热点热点