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国际上把3月21日定为世界睡眠日。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠的重要性不言而喻，然而，在节奏紧张的都市生活中，人们的精神压力达到了极限，能踏实地睡一觉，有时候却成为一种奢望。在这里问一句，你睡好了吗？
本期整理了大多数都常会中招的“睡眠误区”
01
人都需要睡够8小时？
很多人都为了传说中的 “8小时睡眠” 耿耿于怀，并且因为总是睡不够8小时黯然神伤。每晚睡8个小时听着多完美啊，但这个大家都知道的常识不是每个人都适用的。对8小时睡眠的固执预期，反倒让自己有压力而失眠。而且越努力催自己快睡，就越睡不着！
《2019年中国睡眠指数报告》。报告显示，光90后这一群体，每天就有超5000万人在熬夜，这其中近七成人有入眠障碍。所谓8小时黄金铁律，不过是一个统计学的平均结果。每个人都是独一无二的，大家的睡眠时间因昼夜节律有差异，这些都是可以接受的。
8小时的说法只是一个平均值，数学上叫正态分布。有些人不需要睡到8小时，有些人睡了8个小时还不够，这都是可以的。
02
睡眠越多越有益于健康？
目前有一些上班族喜欢在双休日“补觉”，但往往后来会发现在双休日还没有平时的精神状态好。专家认为，睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。
午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的。但午睡时间不可过长，以15分钟为宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30%。但午睡并非人人适合，体重超标20%，血压过低，循环系统患有严重障碍病的人，往往会由于午睡引起大脑局部供血不足而发生中风。
03
睡前饮酒有助于睡眠？
现实生活中有许多人在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡，专家认为，这种做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会使身体适应能力下降。
04
安眠药可以长吃？
失眠不找原因，只求方法。有不少人几天没睡好就要求医生开药。
事实上失眠多数情况下是可以找到原因的，特别是短期的失眠，如噪音、光线、睡前过度玩手机电脑、白天睡太久、睡前娱乐兴奋，睡前进食、烟酒咖啡及情感精神刺激等，消除这些诱因，睡眠自然可恢复，不需任何药物或保健品干预。
安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。这是因为95%以上的催眠药会缩短深睡眠。专家指出，迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药，服用安眠药要在医生的指导下服用。
05
体育锻炼对失眠只有好处？
体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是不要睡前剧烈运动，否则，大脑容易兴奋而导致失眠。老人晨练以后不要睡回笼觉。
06
记忆差？健忘？和睡眠有关系吗？
绝大多数的情况只是记性差。目前，越来越多的实验研究和学术调查表明：记忆力好坏与睡眠密切相关。睡不好会导致记忆力下降、判断力失误、分析能力失误、精细工作受影响。青少年睡不好会严重影响其学习效果和生长发育。老年人几乎没有深睡眠阶段，睡得不好，很易引发老年痴呆。
睡儿美让天下没有失眠的人，让每个人能睡一个好觉 ！
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